Un estudio de Harvard de 30 años revela los 5 hábitos simples que pueden prolongar su vida por 10 años o más
Los estadounidenses tienen una esperanza de vida mucho más corta en comparación con casi todos los demás países de ingresos altos, según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud de los CDC .
Los datos recientes revelan que las personas en los EE. UU. Pueden esperar vivir un promedio de 78,7 años. Eso coloca a los estadounidenses muy por detrás de la esperanza de vida promedio de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE) de 80,3 años. (La OCDE incluye un grupo de países desarrollados como Canadá, Alemania, México, Japón y Francia).
Afortunadamente, un estudio de 2018 de la Escuela de Salud Pública TH Chan de la Universidad de Harvard encontró cinco hábitos que podrían prolongar la vida de una persona hasta una década o más. Para el estudio, los investigadores revisaron 34 años de datos de 78,000 mujeres y 27 años de más de 44,000 hombres.
Los resultados mostraron una correlación entre los comportamientos saludables y los problemas cardiovasculares: las mujeres y los hombres que mantenían los estilos de vida más saludables tenían un 82% menos de probabilidades de morir de enfermedades cardiovasculares y un 65% menos de probabilidades de morir de cáncer en comparación con aquellos con los estilos de vida menos saludables durante el período. curso del período de estudio de aproximadamente 30 años.
El estudio sugirió que mantener estos cinco hábitos podría agregar hasta 10 años o más a la vida de una persona:
1. Mantenga una dieta saludable
Esto no es tan fácil como parece, especialmente cuando hace malabarismos con sus compromisos laborales, familiares y sociales. Puede ser tentador, por ejemplo, tomar un bocado rápido en una cadena de comida rápida durante la pausa del almuerzo o pedir comida para llevar durante la noche en la oficina.
Pero un estudio reciente publicado en la revista británica The Lancet encontró que las malas dietas provocan una de cada cinco muertes. También puede provocar problemas como hipertensión arterial y diabetes. Una buena dieta, según los investigadores , contiene alimentos y granos integrales mínimamente procesados, verduras, frutas, nueces y cualquier fuente natural de proteínas (es decir, pescado y frijoles).
Si realmente quiere cambiar sus hábitos alimenticios, puede ser útil consultar con un nutricionista. Pero para obtener inspiración instantánea, la dieta de Richard Branson no es mala a seguir: el fundador de Virgin Group come muesli y ensalada de frutas para el desayuno todos los días.
2. Haga ejercicio todos los días
Es absolutamente esencial reservar tiempo para hacer ejercicio. Incluso los líderes empresariales más exitosos del mundo , como Oprah Winfrey , Sheryl Sandberg y Bill Gates , hacen de la actividad física una prioridad diaria.
Un estudio del Instituto Nacional del Cáncer (NCI) encontró que solo pequeñas cantidades de ejercicio diario pueden extender la esperanza de vida hasta en 4.5 años. La idea principal es evitar la inactividad, que puede ser un problema para quienes tienen trabajos de escritorio. Algunas soluciones: obtenga un escritorio de pie, realice reuniones para caminar o dedique 30 minutos de tiempo en el gimnasio antes o después del trabajo.
“Se ha demostrado que la actividad física ayuda a mantener un peso corporal saludable, mantiene huesos, músculos y articulaciones saludables, promueve el bienestar psicológico y reduce el riesgo de ciertas enfermedades, incluidos algunos cánceres ”, según el NCI.
3. Mantenga un peso saludable
Según el estudio de Harvard, “el control de peso redujo significativamente el riesgo de diabetes mellitus, factores de riesgo cardiovascular y cáncer de mama”.
Un peso “saludable” varía de una persona a otra, pero el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) indica que un índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 24,9 se considera saludable. (Calcula tu IMC aquí ).
Propóngase pesarse con frecuencia, no de forma obsesiva, por supuesto. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity encontró que aquellos que controlaban su peso con menos frecuencia tenían más probabilidades de aumentar de peso. Comience a ver la báscula como una herramienta para mantenerse dentro del rango saludable.
4. Limite su consumo de alcohol
Es difícil escapar de la vista del alcohol: aparece en la hora feliz, conferencias, salidas sociales y mucho más. Para pasar los días largos, algunos incluso pueden depender del alcohol como estimulante en entornos sociales. Pero hay muchas desventajas. Para empezar, puede aumentar su cintura y aumentar el riesgo de varios cánceres (es decir, de mama, colon, esófago).
Si bien puede ser difícil moderar su consumo de alcohol, especialmente si usted es uno de cada ocho estadounidenses que lucha contra la adicción al alcohol, tenga en cuenta que la publicación “Dietary Guidelines” del gobierno de EE. UU. Define el “consumo moderado” como una bebida para las mujeres por día y dos para los hombres. (Nota: el equivalente de una bebida alcohólica se define como el que contiene 14 gramos (0,6 onzas líquidas) de alcohol puro).
Pero evitar el alcohol por completo te pone en buena compañía; Warren Buffett, un multimillonario de 88 años, es un conocido abstemio .
5. No fumes
Han pasado décadas desde que la industria tabacalera comenzó a perder el favor del público estadounidense. A medida que los riesgos para la salud del tabaquismo se han vuelto cada vez más evidentes, se han realizado más esfuerzos para advertir a las personas sobre los peligrosos efectos secundarios.
Eso no significa que será fácil dejar el hábito antiestético, pero tu cuerpo te lo agradecerá a la larga. El ex presidente Barack Obama fue un líder exitoso que dejó de fumar a través del chicle Nicorette. Dejó el hábito mientras aún estaba en el cargo y afirmó estar “libre de tabaco” en 2017 .
John Hall es cofundador y presidente de Calendar , una aplicación de gestión del tiempo, y cofundador de Influence & Co. , una agencia de marketing de contenidos. También es autor del libro más vendido “Top of Mind”.
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