Procrastinar no es señal de pereza ni de falta de voluntad, dice un neurocientífico: Cómo salir del estancamiento
Para muchos de nosotros, la procrastinación conlleva una gran carga emocional, dice la neurocientífica Anne-Laure Le Cunff, PhD.
“Nos han enseñado a asociar la procrastinación con la pereza y la falta de fuerza de voluntad, y por eso, cada vez que posponemos algo, empezamos a culparnos por no hacer lo que dijimos que íbamos a hacer”, dice Le Cunff.
Esos sentimientos negativos sólo hacen que sea más difícil para nosotros volver al buen camino, según Le Cunff, autor de “Pequeños experimentos: cómo vivir libremente en un mundo obsesionado con los objetivos”.
Desde su perspectiva, la procrastinación no debería ser una fuente de vergüenza: “en realidad, es solo una señal del cerebro de que algo no está funcionando del todo bien en este momento”, afirma.
“En lugar de ignorar esa señal, en lugar de intentar seguir adelante y culparte en el proceso, ¿qué tal si simplemente escucharas esa señal?”, continúa.
Un mejor enfoque es “descubrir con curiosidad” la raíz de tus hábitos de procrastinación, dice Le Cunff. Aquí tienes su estrategia para superar la procrastinación.
Identificar el problema
Le Cunff creó un sistema de “triple verificación” que la ayuda a evaluar por qué podría estar evitando una tarea; en sus palabras, si “el problema viene de la cabeza, del corazón o de la mano”, afirma.
Si tu procrastinación proviene de la cabeza, significa que “a un nivel racional, no estás completamente convencido de que deberías estar trabajando en esa tarea en primer lugar”, dice Le Cunff.
El corazón se refiere a tus sentimientos: “Si el problema viene del corazón, significa que a nivel emocional, no sientes que esto vaya a ser divertido o emocionante ”.
Finalmente, “si el problema viene de las manos, significa que, a nivel práctico, no crees que tengas las herramientas adecuadas, las habilidades adecuadas o la red de apoyo adecuada para realizar la tarea”, dice Le Cunff.
Una vez que hayas identificado por qué estás evitando una tarea, “puedes encontrar sistemáticamente formas de salir del estancamiento”, dice.
Cómo dejar de procrastinar
Para abordar los problemas “de cabeza”, Le Cunff recomienda dar un paso atrás y evaluar lo que no parece correcto en el trabajo.
Por ejemplo, si estás demorando la finalización de una tarea porque no estás seguro de si se alinea con los objetivos estratégicos de tu proyecto, “puedes volver a la mesa de dibujo y redefinir la tarea y ver si ese es el enfoque correcto”, dice Le Cunff.
Para las tareas que evitas porque no te parecen lo suficientemente emocionantes o estimulantes, el mejor consejo de Le Cunff es “hacer que el entorno sea divertido”, afirma.
“Tal vez puedas juntarte con tu colega favorito y hacer una pequeña sesión de trabajo conjunto, o ir a tu cafetería favorita para realizar la tarea”, dice.
Si tiende a posponer las cosas cuando se siente abrumado o no preparado, Le Cunff recomienda recurrir a amigos o colegas de confianza para pedirles consejo .
“Siempre les digo a todos que levanten la mano y pidan ayuda”, dice. Ese apoyo podría incluir coaching, mentoría o pedirle a su empresa que patrocine un curso en línea: “lo que necesiten para sentir que tienen los recursos necesarios para hacer el trabajo”.
El sistema de triple verificación ayuda a evitar el componente de “vergüenza” de la procrastinación, dice Le Cunff.
“Realmente se trata de pasar de una vaga sensación de temor y de culpa por no estar haciendo lo que deberías estar haciendo, a actuar un poco más como un científico, como un detective, y verlo como un rompecabezas por resolver”, dice.
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