Estas tres prácticas diarias son el ‘secreto’ japonés para una ‘vida larga y feliz’, dicen los autores de ‘Ikigai’
Si usted, como muchos otros, alguna vez ha caído en la trampa de intentar aprender más sobre lo que hace que algunas personas vivan más y se sientan más felices, entonces probablemente ya haya oído hablar de las Zonas Azules como Okinawa, Japón.
Las Zonas Azules son áreas del mundo donde más personas viven vidas más largas.
En promedio, las mujeres de Okinawa viven más que las mujeres de todas las demás áreas del mundo, según el experto en longevidad Dan Buettner . Además, “las mujeres de Okinawa tienen menos cáncer, enfermedades cardíacas y demencia que los estadounidenses”, escribió Buettner en su sitio .
Los residentes de la isla que desafían la edad llamaron la atención de los autores Héctor García y Francesc Miralles. La pareja entrevistó a más de 100 de las personas más ancianas de Okinawa y escribió sobre los principios y técnicas que los centenarios japoneses siguen a diario en su libro titulado Ikigai: El secreto japonés para una vida larga y feliz .
A continuación se presentan algunas de las prácticas que contribuyen a la longevidad y la felicidad de algunas de las personas más longevas de Japón.
3 prácticas diarias para una ‘vida larga y feliz’
1. Realice movimientos de baja intensidad durante al menos 5 minutos al día.
Casi todos los superancianos con los que hablaron García y Miralles compartieron que practican regularmente el radio taiso , un ejercicio japonés muy conocido y con décadas de antigüedad.
“Incluso los residentes de la residencia de ancianos que visitamos dedicaban al menos cinco minutos cada día a ello, aunque algunos hacían los ejercicios desde sus sillas de ruedas”, escribieron los autores en su libro.
Ayuda el hecho de que el ejercicio requiere movimientos de baja intensidad y puede completarse en cinco minutos o menos. Y lo que realmente hace que la práctica se destaque es que generalmente se realiza entre grupos de personas.
Uno de los principales objetivos de radio taiso es “promover un espíritu de unidad entre los participantes”, según García y Miralles.
2. Encuentra un propósito y mantente ocupado
Hay un proverbio japonés que dice: “Sólo si te mantienes activo querrás vivir cien años”. Los habitantes de Okinawa logran esto encontrando su ikigai , o propósito, que los anima a centrarse en el significado más profundo de su vida.
Ikigai puede traducirse libremente como “la felicidad de estar siempre ocupado”. A menudo, las personas que viven más años no se jubilan.
Por ejemplo, Hayao Miyazaki , de 83 años, es el director de películas de animación del Studio Ghibli en Japón. Un día después de retirarse en los años 90, Miyazaki se puso a trabajar para esbozar nuevas animaciones; acaba de estrenar una película en 2023.
3. Alcanzar un estado de fluidez
“No existe una receta mágica para encontrar la felicidad, para vivir según tu ikigai”, escribieron García y Miralles en su libro. “Pero un ingrediente clave es la capacidad de alcanzar este estado de fluidez y, a través de este estado, tener una ‘experiencia óptima’”.
Flow es un concepto utilizado para describir estar plenamente involucrado en una acción y fue acuñado por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi.
Estar envuelto en un estado de flow permite estar más presente, mejorar la concentración y olvidarse temporalmente de las preocupaciones, según García y Miralles.
“Las personas más felices no son las que logran más”, escribieron. “Ellos son los que pasan más tiempo que otros en estado de flujo”.
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