4 señales de que puede tener un sistema inmunitario débil y qué hacer al respecto, según un inmunólogo
Dar prioridad a su sistema inmunológico nunca ha sido más importante, especialmente con la subvariante Omicron altamente contagiosa, BA.2 , que está ayudando a impulsar otra oleada de casos de Covid en todo el mundo.
Como inmunólogo y médico de medicina funcional, los pacientes a menudo me preguntan cómo pueden medir la salud de su sistema inmunológico. Les digo que nuestro sistema inmunitario es un blanco en movimiento y no tiene órganos específicos reales donde pueda aislarse por completo. No puede escanearlo con una radiografía, hacer una biopsia o determinar su fuerza o debilidad exacta con una sola prueba.
Sin embargo, hay cuatro señales de advertencia principales que pueden indicar si tiene un sistema inmunitario debilitado y si debe hacer un esfuerzo adicional para estimularlo:
Señales de que tienes un sistema inmunológico débil
1. Te enfermas con frecuencia y tardas más de lo normal en recuperarte.
No se alarme si tiene estornudos y mocos por dos o tres resfriados al año. La mayoría de las personas vuelven a la normalidad en aproximadamente una semana.
Pero si constantemente se resfría con síntomas que persisten durante semanas, o incluso se intoxica con alimentos con frecuencia, puede deberse a una respuesta lenta de su sistema inmunitario innato.
Su sistema inmunitario innato implica barreras que evitan que los materiales nocivos entren en su cuerpo. Piense en ello como la primera línea de defensa contra todos los invasores y lesiones. Sus componentes incluyen:
- Reflejo de la tos, que nos ayuda a expulsar cosas que nos pueden irritar o infectar.
- Producción de moco, que atrapa bacterias y partículas pequeñas y ayuda a expulsarlas del cuerpo.
- Ácido estomacal, que ayuda a matar los microbios que ingresan a través de nuestra comida y agua.
2. Estás en un estado constante de estrés.
Ciertos tipos de estrés pueden ser beneficiosos para nuestra salud inmunológica y nuestro bienestar general.
Por ejemplo, un factor estresante agudo a corto plazo, como un atasco de tráfico, está diseñado para ayudar a su cuerpo a potenciar sus mecanismos de protección en un instante. Debido a esto, el estrés agudo en realidad ayuda a estimular su sistema inmunológico a corto plazo.
En el otro extremo del espectro del estrés, el estrés crónico puede ser una mala noticia, ya que provoca una desregulación inmunitaria y una supresión inmunitaria, lo que provoca un aumento de las infecciones y una mala recuperación de las enfermedades.
Los estudios también muestran que los episodios frecuentes de estrés parecen exacerbar las enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide y la colitis ulcerosa y pueden causar brotes de reacciones alérgicas como el eccema y el asma .
3. Tiene herpes labial con frecuencia o tuvo culebrilla a una edad temprana.
Los virus que causan el herpes labial y el herpes zóster pertenecen a la familia del virus del herpes. Una vez que ha contraído un virus del herpes, entra en un estado latente en el cuerpo.
Sin embargo, cuando estás bajo estrés o tu inmunidad celular se debilita, el virus puede replicarse y reactivarse nuevamente.
Ver reactivaciones frecuentes puede ser una señal de que su sistema inmunológico necesita un refuerzo.
4. Toma medicamentos que debilitan su respuesta inmunológica.
Desafortunadamente, muchos medicamentos importantes que se usan en la quimioterapia contra el cáncer (para prevenir el rechazo de trasplantes de órganos y para tratar enfermedades autoinmunes) pueden ser inmunosupresores.
Los corticosteroides, una clase común de medicamentos utilizados para las alergias, el asma y otras enfermedades inflamatorias, también pueden ser inmunosupresores.
Se ha demostrado que incluso un historial de uso frecuente de antibióticos daña la diversidad de microbiomas en el intestino, lo que puede afectar directamente las respuestas inmunitarias.
Cómo fortalecer tu sistema inmunológico
La buena noticia es que, independientemente del estado de su resiliencia inmunológica, puede intervenir diariamente para fortalecerla.
Aquí hay algunas formas efectivas de hacerlo:
1. Alimenta tu sistema inmunológico.
Las células de nuestro sistema inmunológico requieren una gran cantidad de alimentos ricos en antioxidantes, principalmente frutas y verduras frescas, especialmente aquellas ricas en vitamina C y betacaroteno .
Concéntrese en obtener porciones diarias de verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada, bayas profundamente pigmentadas como las moras y verduras crucíferas ricas en fibra y amigables con el intestino como el repollo, el brócoli y la rúcula.
Los minerales zinc y selenio también son poderosos nutrientes de apoyo inmunológico y se encuentran en nueces, semillas, mariscos y algunas carnes.
Por último, agregue algunos superalimentos como los hongos shitake y maitake, el té verde y especias como la cúrcuma, el romero y el clavo.
2. Tome un poco de sol.
Además de mejorar su estado de ánimo, solo 10 a 15 minutos al día de luz de espectro completo pueden proporcionar la vitamina D adecuada, una vitamina importante para el apoyo inmunológico.
Algunos datos indican que la vitamina D baja es un factor de riesgo para un estado inmunitario deficiente, incluidas las enfermedades autoinmunes y el Covid. Entonces, si tiene una inmunidad débil, es una buena idea controlar sus niveles y complementar su tiempo al sol con píldoras de vitamina D.
3. Concéntrate en dormir.
La calidad y la cantidad del sueño tienen un gran impacto en la resiliencia inmunológica.
La privación crónica del sueño se asocia con una mayor inflamación e infecciones más frecuentes. Esto se debe a que mientras nuestro cuerpo está en reposo, las células del sistema inmunitario también pueden concentrar todos sus esfuerzos y energías en un fuerte ataque contra virus y bacterias.
Además, el sueño mejora la formación de anticuerpos de memoria contra bacterias y virus, para ayudar a construir un sistema inmunológico más fuerte para el futuro.
4. Deje de fumar.
Esto debería ser una obviedad, pero incluso los productos químicos en el humo de segunda mano y de tercera mano son cancerígenos. El daño que estos productos crean en nuestros tejidos nos mantiene inflamados y en constante estado de reparación.
Los cigarrillos , la marihuana y los vaporizadores son todos perjudiciales para el tracto respiratorio, que es la primera barrera de entrada de virus y bacterias en el aire.
5. Limite el consumo de alcohol.
El alcohol tiene efectos negativos en la mayoría de nuestras células inmunitarias innatas y adaptativas.
El consumo crónico y excesivo de alcohol también daña el revestimiento del tracto gastrointestinal, así como las células T protectoras y los neutrófilos en el sistema GI. Esto interrumpe la función de barrera intestinal y permite la fuga de microbios a la sangre, lo que provoca inflamación.
6. Duplicar el manejo del estrés.
El estrés emocional y físico crónico y no controlado eleva la liberación de citoquinas inflamatorias, y las personas que tienen altos factores de estrés físico y emocional tienen mayores niveles de inflamación.
De hecho, la proteína C reactiva, que es un marcador de inflamación, aumenta en pacientes bajo estrés agudo .
Una de las formas más efectivas de fortalecer su respuesta inmunológica es controlar su estrés a través de la meditación, ejercicios de respiración y otras actividades de atención plena.¿? que sera
La Dra. Heather Moday es una alergóloga, inmunóloga y médica de medicina funcional certificada por la junta. También es autora de ” El avance del inmunotipo: su plan personalizado para equilibrar su sistema inmunológico, optimizar la salud y desarrollar la resiliencia de por vida ”. Síguela en Instagram @theimmunityMD y Facebook .
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