El ejercicio puede aumentar la eficacia de su vacuna contra el covid-19, según un nuevo estudio: Así es como puede obtener el mayor beneficio
Tener la mayor protección contra los resultados graves después de la infección por Covid-19 se atribuye en gran medida a la vacunación. Pero la efectividad de la inyección puede mejorar con la actividad física, encontró un estudio reciente.
Los niveles elevados de actividad física parecían estar asociados con una mayor efectividad de la serie primaria de la vacuna contra el covid-19, según una nueva investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine.
“Cuanto mayor sea la dosis de ejercicio, mayor será el efecto protector, obviamente hasta cierto punto”, dijo a CNBC Make It Jon Patricios, profesor de medicina deportiva y del ejercicio en la Universidad de Wits en Johannesburgo y coautor del estudio.
Entonces, ¿con qué frecuencia y con qué intensidad debe hacer ejercicio para obtener el mayor beneficio de sus vacunas contra el covid-19? Esto es lo que descubrieron Patricios y sus coautores.
2,5 horas de ejercicio a la semana pueden aumentar la protección contra los resultados graves de Covid en personas vacunadas
Los investigadores encontraron que las personas vacunadas con la mayor protección contra resultados graves, como la hospitalización, después de la infección por covid-19, siguieron estas pautas de ejercicio:
- Frecuencia: completaron al menos 150 minutos, o dos horas y media, de actividad física cada semana.
- Intensidad: Su actividad física fue de intensidad moderada, lo que significa que su frecuencia cardíaca estuvo entre el 70% o el 79% de su frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio.
Los participantes dentro de este grupo tenían 2,8 veces menos probabilidades de desarrollar resultados graves a causa del covid-19 que las personas que rara vez hacen ejercicio. O, en términos más simples, sus vacunas fueron un 25 % más efectivas para protegerlos de estos resultados que las personas sedentarias.
En un video incrustado en el estudio, las representaciones visuales del levantamiento de pesas y la carrera se destacan como algunos de los ejercicios que realizó el grupo.
“Es probable que a un nivel más alto de actividad física, obtenga una estimulación más positiva de esa respuesta inmunitaria”, dice la Dra. Elizabeth Joy, directora médica sénior de bienestar y nutrición de Intermountain Healthcare, que no participó en el estudio. .
“A su vez, eso da como resultado la disminución observada en la carga de la enfermedad”.
Sin embargo, incluso las personas vacunadas que hicieron ejercicio entre 60 minutos y 149 minutos tenían 1,4 veces menos probabilidades de tener casos graves de infección por covid.
Así es como se llevó a cabo el estudio.
Los investigadores analizaron los datos recopilados de la mayor aseguradora de salud de Sudáfrica de casi 200.000 adultos vacunados en el país, incluidos hombres y mujeres. En el momento en que se realizó el estudio, solo estaba disponible la vacuna de Johnson & Johnson.
Los datos incluyeron los resultados de la prueba PCR de Covid-19 de febrero a octubre de 2021. Y se rastrearon la cantidad de minutos de actividad física, el conteo de pasos y los datos de frecuencia cardíaca para cada persona que usaba un dispositivo portátil.
El ejercicio también puede reducir las posibilidades de resultados graves de covid en personas no vacunadas
“Tuvimos otro estudio que mostró que en las personas que contrajeron Covid, y esas eran personas no vacunadas, aquellos que realizaron los 150 minutos recomendados de ejercicio a la semana tuvieron mejores resultados”, dice Patricios.
“Fueron admitidos en hospitales menos, menos de ellos estaban en la UCI y con respiradores y menos de ellos murieron”.
De manera similar a su investigación, se realizó un estudio en más de 48,000 participantes con covid, antes de que las vacunas estuvieran disponibles, para determinar si el ejercicio se asoció con un menor riesgo de resultados graves de la enfermedad.
Los investigadores descubrieron que aquellos que caminaban o hacían ejercicio constantemente, antes de la infección, tenían aproximadamente la mitad de probabilidades de ser hospitalizados debido a Covid.
“Esto se suma aún más a la base de evidencia de que las personas que son más activas físicamente son más saludables”, dice Joy.
Si bien se ha estudiado ampliamente que el ejercicio puede reducir los riesgos de enfermedades no transmisibles como la demencia y el cáncer , “la actividad física también es una estrategia exitosa para prevenir enfermedades transmisibles como el covid-19”, señala Joy.
Cuando se trata de actividad física para obtener mejores resultados de salud, dice, “nada es malo, algo es bueno [y] más es mejor”.
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