Las zonas azules son el hogar de las personas más longevas: cuatro formas sencillas de incorporar sus hábitos diarios a tu rutina
Los estadounidenses gastan mucho dinero en productos y experiencias para verse y sentirse más jóvenes.
El mercado antienvejecimiento en EE. UU. aumentó de 3.900 millones de dólares en 2016 a 4.900 millones de dólares en 2021, según datos recopilados por Euromonitor International.
Muchos de los productos en los que la gente invierte no han demostrado retardar o revertir el envejecimiento en los seres humanos o no ofrecen soluciones a largo plazo, dijo Dan Buettner en un episodio reciente de “Ten Percent Happier with Dan Harris”.
Hay formas mejores y más fluidas de envejecer como los residentes de las Zonas Azules que Buettner ha estudiado durante décadas.
4 prácticas diarias de las personas más longevas del mundo que puedes incorporar a tu propia rutina
Mientras estudiaba las Zonas Azules, Buettner notó estas prácticas simples que los residentes de algunas de las comunidades más longevas del mundo realizan todos los días:
- Muévete con naturalidad. Realiza más actividades físicas de baja intensidad, como cuidar el jardín o caminar hasta la casa de un amigo. Las personas que viven en las zonas azules rara vez dependen de cosas como autobuses o automóviles para trasladarse de un lugar a otro.
- Haga una pausa más frecuente: ya sea que decidan usar momentos de quietud para orar, tomar una siesta o tener descansos durante el día, como las siestas en Europa , Buettner descubrió que las personas en las Zonas Azules generalmente toman descansos y detienen el ajetreo por un momento, lo que puede invocar alegría y reducir los niveles de estrés.
- Tenga en cuenta sus hábitos alimentarios: en Okinawa, Japón, los residentes siguen el lema hara hachi bu , que significa que dejan de comer cuando su estómago está lleno al 80 %. Buettner sugirió estrategias basadas en evidencia para evitar comer en exceso, como quitar las pantallas de la cocina, comer con la familia, decir una oración o practicar la gratitud antes de una comida y consumir calorías al comienzo del día para tener comidas más pequeñas por la noche.
- Priorizar los vínculos sociales: Algunas Zonas Azules socializan tomando vino y otras practican deportes en grupo , pero una práctica común entre estas comunidades es reunirse con sus seres queridos a diario.
“En las Zonas Azules, viven mucho tiempo porque cultivan sus propios alimentos, viven cerca de la naturaleza, caminan hasta la casa de sus amigos, comen con sus familias y van a la iglesia o al templo los domingos o reducen el ritmo, conocen su propósito”, dijo.
“Su camino por ocho o diez años más es feliz. Esa es la verdadera propuesta de valor”.
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