¡Estos alimentos reducen el riesgo de cáncer!
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El cáncer de mama es el tipo más común de cáncer entre las mujeres. Hoy en día, una de cada 8 mujeres puede tener cáncer de mama en algún momento de su vida. De hecho, algunos cambios en el estilo de vida pueden protegerse del cáncer de mama en gran medida. Para ello, es necesario prestar atención a los hábitos alimenticios. Porque según la investigación, una nutrición saludable puede reducir el riesgo de cáncer en un 30-40%.
Una nutrición adecuada es una de las formas más importantes de reducir el riesgo de cáncer de mama. Sociedad Americana del Cáncer, más vegetales a proteger contra el cáncer de mama, la fruta y el consumo de granos enteros, mientras que en comparación con la carne roja, productos cárnicos procesados y un azúcar que consumían menos de dieta hace hincapié en la necesidad de adoptar el modelo. Además, debido a los antioxidantes, vitaminas y minerales, algunos nutrientes que fortalecen el sistema inmunológico deben abrirse regularmente en la mesa. El experto en nutrición y dieta Özge Öçal habló sobre los nutrientes que tienen una importancia diferente en la lucha contra el cáncer de mama y formuló recomendaciones importantes.
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nueces
La nuez contiene un componente llamado gamma tocopherol ler que evita la activación de enzimas que ayudan a la supervivencia de las células cancerosas. Además, gracias a los fitoesteroles involucrados, regula los niveles de estrógeno en hombres y mujeres y también bloquea los receptores de estrógeno que causan el crecimiento de las células de cáncer de mama. En un estudio publicado en la Revista de Nutrición y Cáncer; En ratones que consumieron nueces todos los días durante 1 mes, la tasa de crecimiento de células cancerosas disminuyó a la mitad en comparación con las que no consumieron. Para evitar el cáncer de mama, siempre trate de consumir 2-3 nueces completas todos los días.
tomates
¡Además de ser una salsa para los platos, los tomates cocidos ayudan a reducir el riesgo de cáncer de mama! En un estudio publicado por el Instituto Nacional del Cáncer, se informó que el licopeno en el tomate fue eficaz en la prevención y el tratamiento del cáncer de mama. Hay carotenoides que tienen propiedades anticancerígenas que también aumentan en el tomate. Los estudios han demostrado que las mujeres con niveles altos de carotenoides tienen un riesgo 19-22% menor de desarrollar cáncer de mama. Especialmente en el fin de semana, consumir menemen o hacer salsas para pasta con tomates cocidos puede ser una alternativa saludable y deliciosa.
Pescado graso
Los pescados grasos son particularmente ricos en ácidos grasos omega 3. Un análisis a gran escala de estudios internacionales muestra que las mujeres que consumen suficientes ácidos grasos omega-3 tienen un 14 por ciento menos de riesgo de cáncer de mama. Los ácidos grasos omega 3, la capacidad antioxidante y la protección del corazón debido a las características de nuestro aceite se encuentran entre los aceites que debemos conservar. No solo el salmón, el pescado como la caballa y las anchoas son ricos en omega 3. El experto en nutrición y dieta Özge Öçal dice que no debemos olvidar consumir pescado 2 días a la semana contra el cáncer de mama.
Te verde
El experto en nutrición y dieta Özge Öçal dijo que el té verde es muy rico en polifenoles con muchos beneficios en términos de salud . En un pequeño estudio realizado por el Instituto Nacional del Cáncer, se encontró que las mujeres que beben al menos 1 taza de té verde por día tienen menos probabilidades de tener cáncer que las que no tomaron té. Si no tiene ningún problema de presión arterial, debe tomar 2 tazas de té verde al día.
cúrcuma
La curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, tiene un papel importante en la prevención de la inflamación crónica y el desarrollo del cáncer gracias a sus propiedades antiinflamatorias. Para aumentar su efectividad mientras consume esta especia de raíz, puede mezclarla con pimienta negra y aceite de oliva como aderezo para ensaladas o como salsa para el desayuno. ¡Pero cuidado! El consumo de más de 1 cucharadita al día puede causar presión arterial y malestar estomacal.
Frijoles
Las legumbres son uno de los alimentos más recomendados para aquellos que quieren perder peso gracias a la proteína vegetal y la fibra que contienen. Pero este no es el único beneficio. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition and Cancer ha demostrado que las leguminosas pueden inhibir el cáncer de mama a través de agentes anticancerosos llamados inhibidores de la proteasa. Tenga cuidado de la lactancia materna al menos 2 días a la semana para el cáncer de mama.
Semillas de lino
La linaza es muy útil para la salud de muchas maneras, como regular la presión arterial y disminuir los niveles de colesterol. Además, los antioxidantes de linaza también son muy ricos. Los estudios han demostrado que la linaza es eficaz para prevenir el cáncer de mama y reducir el crecimiento del tumor. Puedes consumir 1 cucharadita de semilla de lino al día agregándola a la avena o al yogur o agregándola a la ensalada. Sin embargo, algunos tipos de cáncer de mama no se recomiendan para ser consumidos. Por lo tanto, si ve tratamiento de cáncer de mama no consuma sin consultar a su médico.
espinacas
Verduras de hoja verde oscuro como la espinaca, ricas en antioxidantes como la luteína, la zeaxantina. La incidencia de cáncer de mama es 16 por ciento menor en aquellos que tienen una dieta rica en antioxidantes. La col y los espárragos también son ricos en estos componentes antioxidantes, como la espinaca.
aceite de oliva
En un estudio, las propiedades antiinflamatorias del aceite de oliva y el ácido oleico que se encuentran en el aceite de oliva suprimen el crecimiento de las células cancerosas. En consecuencia, se encontró que las mujeres que apoyan su alimentación con aceite de oliva virgen extra tienen 68 por ciento menos probabilidades de tener cáncer de mama. En lugar de grasas saturadas / trans como la mantequilla o el aceite de cola en su dieta, déle peso al aceite de oliva que es rico en ácidos grasos monoinsaturados.
Arándanos
Frutas como arándanos, moras, fresas y frambuesas contienen grandes cantidades de polifenol con propiedades anticancerígenas. También es alto en antioxidantes como la vitamina C. Existe cierta evidencia de que las bayas pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama.
¡Cuidado con estos alimentos!
• Azúcar: un estudio en la Universidad de Texas encontró que los ratones con azúcar en su dieta tenían el riesgo de desarrollar y metastatizar tumores de la glándula mamaria similares al cáncer de mama en humanos. Asegúrese de que su consumo diario de azúcar no exceda el 5 por ciento de la energía total.
• Aceite: No todos los aceites son malos. Sin embargo, las grasas trans causadas por la quema de grasas animales pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama. Así que evite freír, comida rápida, alimentos procesados en la medida de lo posible.
• Carnes rojas: trate de no consumir más de 350 a 400 gramos de carnes rojas por semana. Especialmente las fuentes de carne, como las quemadas, ahumadas y ahumadas, pueden causar muchas enfermedades, desde el cáncer hasta las enfermedades cardíacas, debido a sus componentes cancerígenos y su alta relación de sal.
• Aceite: No todos los aceites son malos. Sin embargo, las grasas trans causadas por la quema de grasas animales pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama. Así que evite freír, comida rápida, alimentos procesados en la medida de lo posible.
• Carnes rojas: trate de no consumir más de 350 a 400 gramos de carnes rojas por semana. Especialmente las fuentes de carne, como las quemadas, ahumadas y ahumadas, pueden causar muchas enfermedades, desde el cáncer hasta las enfermedades cardíacas, debido a sus componentes cancerígenos y su alta relación de sal.
Publicado en: 12.10.2018
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