A los 25 años, asegúrese de aprender esta habilidad blanda crucial, dice un psicólogo de la Ivy League: “Es urgente”.
Los adolescentes que abusan de las redes sociales y los teléfonos inteligentes podrían privarse de una habilidad vital que es esencial para el éxito, según el psicólogo social y profesor de la Universidad de Nueva York, Jonathan Haidt.
Los jóvenes de entre 13 y 18 años pasan un promedio de ocho horas y 39 minutos frente a la pantalla al día, según un informe de 2021 de Common Sense Media. Además, el informe “Constant Companion” de 2023 de la compañía reveló que los adolescentes reciben casi 240 notificaciones al día y revisan sus teléfonos más de 100 veces.
El resultado: una generación de personas que no pueden concentrarse, según Haidt. Y la concentración es una habilidad esencial para el éxito en la vida y en el trabajo, señaló el psicólogo social en un episodio reciente de The Oprah Podcast , donde habló con un joven de 17 años que se autoproclama adicto a las redes sociales.
“Es urgente que restaures tu cerebro”, dijo Haidt, quien obtuvo su doctorado en la Universidad de Pensilvania y escribió el libro más vendido del New York Times, “ La generación ansiosa ”.
La mejor decisión es mejorar ahora: “Si [usas el teléfono hasta 10 horas al día] hasta los 25, el daño podría ser permanente”, dijo. “A los 25, la corteza frontal prácticamente ha dejado de cambiar ... En ese momento, será mucho más difícil recuperar la atención”.
Las redes sociales están “destrozando” la capacidad de atención, señaló: “Estas cosas están diseñadas para interrumpirte”.
Y la incapacidad para concentrarse puede perjudicarte tanto personal como profesionalmente, según Haidt. Se vuelve más difícil mantener relaciones personales, o incluso conservar un trabajo, cuando tienes problemas para prestar atención a alguien o algo más allá del teléfono. ”¿Crees que a algún empleador le resultará útil contratar a alguien que no puede concentrarse en lo que se supone que debe concentrarse?”, preguntó.
El libro de Haidt, que vincula la adicción a las redes sociales y a los teléfonos inteligentes directamente con la mala salud mental en los jóvenes, ha generado controversia . Algunos lectores creen que pasa por alto otras causas igualmente importantes de ansiedad e infelicidad en los jóvenes: la genética, los desequilibrios químicos cerebrales y los traumas, por nombrar solo algunas.
Sin embargo, las investigaciones han demostrado que el desarrollo social puede verse afectado cuando los niños y adolescentes dependen demasiado de los dispositivos en lugar de interactuar en persona.
Y en 2023, el entonces director general de servicios de salud de Estados Unidos, Vivek Murthy, emitió una advertencia sobre los riesgos para la salud mental que generan las redes sociales y los teléfonos inteligentes, citando estudios que muestran que pueden conducir a tasas más altas de ansiedad y depresión.
Intente dejarlo de golpe durante un mes para recuperar la concentración.
Haidt recomendó reconstruir su capacidad de concentración comprometiéndose a usar menos el teléfono y sugirió reunir a un pequeño grupo de amigos y familiares para que se unan al desafío.
“Si encuentras a otros tres familiares o amigos con quienes hacer esto”, tendrás más posibilidades de romper el hábito y concentrarte, dijo Haidt. “Recomiendo dejar las aplicaciones sociales de golpe durante un mes, si puedes”.
¿Crees que a algún empleador le resultará útil contratar a alguien que no puede concentrarse?Jonathan HaidtAUTOR DE “LA GENERACIÓN ANSIOSA”
Cuando sientas la necesidad de agarrar el teléfono, considera hacer un cambio : empieza a leer, a escribir en un diario, a terminar una película que empezaste o a salir. Luego, termina esa actividad antes de pasar a otra cosa, recomendó Haidt.
Considere también escuchar música mientras intenta terminar tareas o trabajar: aunque pueda parecer contradictorio, la música puede ayudarle a concentrarse, según Srini Pillay, psiquiatra de Harvard, investigadora del cerebro y directora médica.
“Hay muchas maneras en que la música puede afectar la capacidad del cerebro para concentrarse”, escribió para CNBC Make It en 2023. “Un mecanismo implica la disminución del estrés y el cortisol, lo que permite que el centro de atención del cerebro funcione sin interrupciones”.
Simplemente evita las canciones que te entristezcan o que sean tan pegadizas que te dificulten mantener la concentración. “En el cerebro, los centros de atención están conectados directamente con las regiones que procesan las emociones, así que cualquier música que te haga más volátil emocionalmente podría perturbar tu concentración”, escribió.
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