Los nutricionistas coinciden en que estos 4 alimentos son la clave para tener más energía
Según una encuesta reciente de Gallup , el veinte por ciento de los adultos estadounidenses duermen sólo cinco horas, o menos, cada noche.
Los expertos coinciden en que debes priorizar dormir lo suficiente si quieres despertarte con energía al día siguiente. Pero también hay algunos alimentos que, según los nutricionistas, pueden aumentar tu energía si necesitas un estímulo.
Estos son los cuatro tipos de alimentos que son la clave para tener más energía, según los expertos.
4 alimentos que aumentan la energía, según los nutricionistas
1. Carbohidratos complejos
Los carbohidratos simples, incluido el pan blanco, se descomponen rápidamente en azúcar y provocan instantáneamente picos de azúcar en la sangre, dijo la Dra. Nancy Rahnama , internista y nutricionista clínica , a CNBC Make It en enero de 2023.
“Y cualquier cosa que aumente se estrellará”, dijo Rahnama. “Este choque y ardor de alto nivel a lo largo del día provoca fatiga, irritabilidad, cambios de humor, dolores de cabeza, hambre [y] antojos”.
Los carbohidratos complejos, a diferencia de los carbohidratos simples, “se digieren más lentamente y proporcionan una liberación más lenta de glucosa al torrente sanguíneo”, según la Asociación Estadounidense del Corazón .
Tomar carbohidratos complejos en el desayuno puede ayudarlo a sentirse con energía durante todo el día, dijo la dietista registrada Maya Feller a CNBC Make It el año pasado.
Los carbohidratos complejos que Feller y otros expertos sugieren comer para obtener más energía son:
- Pan de trigo
- Patatas dulces
- Avena
- Semillas de calabaza... Nota del autor del blog. Leí que las calabazas son de la misma familia que el zapallo y sus pepas también son muy nutritivas y se debe comer 30 gramos al día. y crudas.
- manzanas
- garbanzos
2. Alimentos ricos en fibra
Todos podemos utilizar más fibra en nuestra dieta. Un estudio reciente muestra que la mayoría de los estadounidenses no reciben lo suficiente .
Resulta que comer alimentos ricos en fibra al comienzo del día puede ser un gran truco para obtener más energía, según Rahnama.
Aquí hay algunos alimentos ricos en fibra que recomiendan los nutricionistas :
- Bayas
- Quinua
- ciruelas pasas
- Verduras de hojas verdes, especialmente espinacas.
Para incorporar estos alimentos a tus comidas, puedes disfrutar de una mezcla de frutos rojos y ciruelas pasas en un batido o comer una ensalada de hojas verdes con quinua.
3. Grasas cardiosaludables
Un grupo de alimentos común que, según los nutricionistas, puede servir como un gran refuerzo de energía son las grasas saludables para el corazón.
Los alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 favorecen la salud del cerebro, y los pescados grasos como el salmón y las sardinas pueden mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de depresión , dijo Patricia Bannan , dietista y nutricionista, a CNBC Make It en 2022.
La depresión puede reducir sus niveles de energía e interferir con su capacidad para ser productivo.
Bannan también anotó que las grasas insaturadas “pueden ayudar a mantener a raya la inflamación y reducir la presión arterial , que son importantes para la salud del cerebro ”.
Las grasas cardiosaludables que puedes considerar son:
- Aguacates
- tofu
- Aceitunas
- sardinas
- Chocolate negro
- Salmón
4. agua
Esto puede parecer simple, pero a menudo puede pasarse por alto como una forma de aumentar su energía. Sentirse deshidratado puede afectar su estado de ánimo y hacer que se sienta lento, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .
Por otro lado, consumir suficiente agua durante el día puede ayudar a “mantener los niveles de energía al mantener nuestros músculos energizados”, dijo Lauren Manaker , dietista nutricionista registrada, en un artículo que escribió para CNBC Make It .
Aún no se sabe exactamente cuánta agua debes beber cada día , especialmente considerando diferentes factores como la cantidad de actividad física que realizas. Pero no está de más tomar un vaso de agua cuando te sientes bien. cansado y le vendría bien un impulso de energía.
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