Doctora en longevidad y yogui: “Construyo mi vida en torno a” estos 5 hábitos diarios; cualquiera puede beneficiarse de ellos
La Dra. Monisha Bhanote tiene casi 30 años de experiencia en el campo de la salud y el bienestar. Como médica especializada en longevidad y especializada en salud celular, “lo que se traduce en el mundo moderno de la longevidad ”, Bhanote tiene un amplio conocimiento sobre cómo vivir una vida larga y saludable.
En su libro, “ La anatomía del bienestar ”, explora muchas prácticas de longevidad . “Construyo mi vida en torno a un estilo de vida intencional centrado en mejorar los resultados de salud y optimizar el bienestar”, afirma Bhanote.
Así es como ella estructura su vida teniendo la longevidad en mente.
Esta entrevista ha sido editada y condensada para mayor claridad.
“Se trata realmente de este estilo de vida intencional”
CNBC Make It: ¿Cuáles son algunas de sus prácticas para mantenerse saludable?
Se trata de adoptar un enfoque holístico del cuerpo: nutrición culinaria, movimiento consciente, dedicar tiempo a la salud cerebral y la neuroplasticidad, y optimizar el sueño para lograr un sueño verdaderamente reparador.
Eso es en lo que baso mi vida, lo que comparto cuando trabajo con pacientes y cuando doy charlas en eventos. Se trata de un estilo de vida intencional y de ser conscientes de que tenemos el poder de cuidar nuestro cuerpo, de cómo lo cuidamos y de cómo podríamos prevenir y revertir enfermedades.
Has tocado un poco este tema, pero ¿hay algo que estés haciendo específicamente para tu cerebro?
Por supuesto. Hay un par de cosas que hago por mi cerebro.
Una de ellas es la nutrición. Eliminar los alimentos ultraprocesados [de mi dieta], y lo he hecho durante mucho tiempo. Hay muchos químicos y aditivos en los alimentos, cosas que nuestro cuerpo no puede descomponer y que generan inflamación. Por eso, una de las cosas de las que soy muy consciente es de los alimentos que ingiero.
Cultivo algunos de mis propios alimentos. Tengo un huerto hidropónico donde cultivo mis propias verduras y hierbas. Tengo unos cinco o seis árboles frutales de los que puedo obtener guayabas, caquis e incluso algunas plantas aromáticas como la moringa.
Luego me aseguro de incluir prácticas que mejoren mis conexiones neuronales, como actividades como la atención plena o la meditación. Soy profesora certificada de yoga y meditación.
Y también aumentar la actividad física. Ser realmente intencional en cuanto al tipo de movimiento que hago. Lo que hacía en mi adolescencia y mis 20 años, ya no lo hago, porque no es lo adecuado para mi cuerpo, pero estoy moviendo mi cuerpo constantemente. Una de mis principales actividades físicas es caminar cuatro o cinco millas al día.
¿Cómo incorporas la actividad social y la conexión con otras personas a tu vida?
Mi actividad social, en gran parte, es virtual, por lo que probablemente estoy en llamadas la mitad del día y luego viajo bastante.
Casi una vez al mes hablo en un evento, así que me conecto con la gente allí y veo lo que está pasando en las vidas de otras personas, lo que está pasando en el mundo y realmente tomar esto desde una perspectiva global.
Es genial estar en persona, pero a veces no es posible. Es cuestión de levantar el teléfono y hablar con alguien en lugar de simplemente enviarle un mensaje de texto.
¿Cuáles son algunos de los alimentos que usted se asegura de incluir en su dieta regularmente o incluso todos los días?
Soy vegetariana y no consumo gluten, a menos que esté en Europa. Cuando viajo a regiones como Europa o Asia, donde la producción de alimentos suele seguir estándares mucho más altos y métodos tradicionales, no dudo en disfrutar de los alimentos que contienen gluten.
En estas áreas, la calidad y la autenticidad de los ingredientes hacen una diferencia notable y encuentro que se alinean mejor con la capacidad de mi cuerpo para procesarlos.
Mi objetivo es realmente obtener la mayor cantidad de fitonutrientes [y] antioxidantes en mi comida.
Mi dieta se compone básicamente de alimentos de temporada. Tomo muchas sopas y batidos porque es una forma estupenda de obtener muchos nutrientes a la vez. Puedo incluir bayas de todos los colores y comer todos los colores del arcoíris, y también añadir verduras. Todos los alimentos de distintos colores tienen compuestos diferentes.
Como muchas ensaladas. La mayoría de la gente está acostumbrada a comer lechuga iceberg con tomates, tal vez un pepino. Y yo digo: “Ah, debería mostrarte mi ensalada”.
Mi ensalada favorita es un reflejo de la filosofía #CellCare, diseñada intencionalmente para brindar una combinación vibrante de fitonutrientes, polifenoles y nutrientes esenciales que apoyan la vitalidad celular. Mis ensaladas incluyen verduras de hojas verdes oscuras como espinaca o col rizada, y tofu al horno o una porción de frijoles negros para obtener proteínas.
Agrego menta fresca picada y cilantro, que aportan propiedades desintoxicantes y antiinflamatorias, y un arcoíris de verduras crujientes, como rábanos, pepinos, repollo morado y zanahorias ralladas. Complemento esto con arándanos o granadas y una porción de aguacate con una mezcla de semillas de sésamo, cáñamo y girasol.
Por lo general, mi objetivo en cada comida es incluir 10 frutas y verduras diferentes. Ya sea un sándwich, un wrap o una ensalada, miro mi plato y veo si tiene un arcoíris de colores. No se trata tanto de la cantidad, sino más bien de asegurarme de que estoy consumiendo diversidad. Esa diversidad está enfocada en proteger realmente mi microbioma intestinal.
Este es simplemente divertido. ¿Qué estás leyendo actualmente?
Soy más de podcasts o de escuchar audiolibros. El último audiolibro que estoy escuchando se llama The Energy Bus .
Este libro trata sobre cómo gestionar las relaciones y la energía. Solo tenemos cierta cantidad de energía para hacer las cosas. ¿Cómo podemos abordar este problema y, en definitiva, vivir nuestra vida al máximo?
Los 5 hábitos diarios de un médico de la longevidad
Para resumir los comportamientos de Bhanote para la longevidad, esto es lo que hace diariamente para su salud y bienestar general:
- Para su cuerpo: alimentación saludable, movimiento consciente, actividades saludables para el cerebro, sueño óptimo y conexiones sociales.
- Para la salud cerebral: nada de alimentos ultraprocesados, comer principalmente frutas y verduras cultivadas en casa, meditar y caminar cuatro o cinco millas al día.
- Para la aptitud social: conectarse con personas virtualmente varias veces al día, establecer contactos en conferencias.
- Para su dieta diaria: Alimentos de origen vegetal, sin gluten, de los diferentes colores del arcoíris. 10 tipos diferentes de frutas y verduras en cada comida.
- Para su dieta mediática: Podcasts y audiolibros
¿Quieres ganar dinero extra fuera de tu trabajo habitual? Inscríbete en el curso en línea de CNBC Cómo obtener ingresos pasivos en línea para conocer las fuentes de ingresos pasivos más comunes, consejos para comenzar e historias de éxito de la vida real.
Además, suscríbete al boletín Make It de CNBC para recibir consejos y trucos para tener éxito en el trabajo, con el dinero y en la vida.
No hay comentarios:
Publicar un comentario