Las personas que hacen esto todos los días tienen la mitad del riesgo de demencia que el resto de nosotros.

 Las personas que hacen esto todos los días tienen la mitad del riesgo de demencia que el resto de nosotros.

Última actualización: 14 de septiembre de 2022 a las 12:05 p. m. hora del Este Primera publicación: 12 de septiembre de 2022 a las 10:47 a. m. ET por Brett Arends comentarios

La difunta leyenda de Hollywood Gene Wilder, una de las muchas personas famosas afectadas por la demencia. MJ Kim/Getty Images Lo que debe recordar acerca de la demencia es que es absolutamente horrible para usted y para todos los que lo rodean; es una alta probabilidad; y cuando se trata de combatirlo o evitarlo, estás prácticamente solo. La enfermedad de Alzheimer y las demencias relacionadas actualmente están matando a 6.5 millones de personas en los Estados Unidos y devastando las vidas de muchas veces cuando se cuentan los amigos y familiares de los pacientes. Los Institutos Nacionales de Salud estiman que es probable que este número se duplique en las próximas cuatro décadas. El último estudio encontró que las personas de 70 años tenían casi una probabilidad entre tres de contraer esta horrible enfermedad cerebral antes de morir, y ese fue un estudio de personas nacidas en la década de 1920. Los nacidos más tarde, que probablemente vivirán más tiempo, se enfrentan a un riesgo aún mayor. Mientras tanto, el monto que el gobierno federal gasta cada año en investigación para combatir esta enfermedad es menos del 0.1% de lo que gastó durante dos años en la lucha contra el COVID. O, dicho de otro modo, al ritmo actual, el Tío Sam tardará más de 1000 años en gastar en la investigación del Alzheimer tanto como gastó en la lucha contra el COVID-19. Mientras tanto, un nuevo escándalo ha planteado dudas sobre cuánta investigación sobre la demencia en los últimos 15 años se basó en datos erróneos. Así que tomaré las buenas noticias donde pueda obtenerlas, y se acaban de publicar algunos datos nuevos muy alentadores en JAMA (Journal of the American Medical Association) Neurology. En pocas palabras: caminar mucho más podría hacer mucho para reducir nuestros riesgos de desarrollar demencia. De hecho, podría reducir nuestro riesgo a la mitad. Y, sorprendentemente, el objetivo ideal es alrededor de 9.800 pasos por día: en otras palabras, apenas por debajo de la cifra mágica de 10.000 pasos por día, un número que aparentemente fue sacado de la nada por el departamento de marketing de una empresa japonesa de relojes hace varias décadas. atrás. Extraño, pero cierto. Lea: Esta es ahora la causa prevenible número 1 de la enfermedad de Alzheimer en los Estados Unidos Los últimos hallazgos se basaron en un estudio de casi 80,000 personas en el Reino Unido durante varios años. Implicaron comparar datos reales de contadores de pasos, como Fitbits, usados ​​por sujetos con seguimientos siete años después. “En este estudio de cohorte, se asoció un mayor número de pasos con menor riesgo de demencia por cualquier causa”, informan los autores. “Los hallazgos sugieren que una dosis de poco menos de 10 000 pasos por día puede asociarse de manera óptima con un menor riesgo de demencia. Los pasos realizados a mayor intensidad resultaron en asociaciones más fuertes”. Aquellos que caminaron 3800 pasos al día tenían un 25% menos de riesgo de desarrollar demencia en el estudio. Aquellos que caminaron 9800 tenían un riesgo 50% menor. Los que caminaron al menos 6000 pasos y caminaron razonablemente rápido durante aproximadamente media hora al día tenían un 62 % menos de probabilidades de desarrollar demencia. Naturalmente, en el mundo real hay todo tipo de advertencias. ¿Hasta dónde estamos mirando la correlación o la causalidad? ¿Encontrarán otros estudios cosas similares? Si los seguimientos fueran solo siete años después, ¿qué mostrarían los números a más largo plazo? Tendremos que estar atentos para más investigaciones, como de costumbre. Mientras tanto, tomaré lo que pueda conseguir. Compré un contador de pasos de $25 para mi muñeca en Amazon hace un par de años. Se está convirtiendo rápidamente en mi mejor inversión en atención médica. Hay tres conclusiones clave de la investigación. La primera es que los beneficios de caminar realmente parecen aparecer si das un promedio de al menos 3800 pasos al día. La segunda es que la media óptima es de unos 9.800. Y la tercera es que simplemente deambular casualmente no le brinda el beneficio completo. Para obtener la máxima ventaja, debemos tratar de caminar "con un propósito", a un ritmo de "112 pasos por minuto", durante al menos media hora al día.¿¿?? Los seres humanos, por supuesto, pasaron la mayor parte del último millón de años caminando mucho todos los días, comiendo alimentos no procesados ​​y ayunando mucho cuando no había comida alrededor. Probablemente no sea una coincidencia que, a pesar de todos los millones gastados en técnicas médicas avanzadas, poco a poco estemos redescubriendo que nuestros cuerpos realmente quieren caminar mucho, comer alimentos no procesados ​​y ayunar mucho. ¿Quien sabe?