Hablé con 263 de las personas más longevas del mundo: sus 9 ‘no negociables’ para una vida larga y feliz
Durante los últimos 20 años, he viajado por todo el mundo para estudiar las cinco Zonas Azules , áreas en las que la gente vive vidas excepcionalmente largas: Okinawa, Japón ; Cerdeña, Italia; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Grecia y Loma Linda, California .
Basándome en mis entrevistas con 263 personas de 100 años o más, descubrí que los campeones mundiales de longevidad se comportan según lo que yo llamo el “Power 9”.
Aquí hay nueve elementos no negociables que ayudan a agregar años a su vida:
1. Muévete con naturalidad
Las personas más longevas del mundo no levantan pesas, no corren maratones ni se apuntan a gimnasios. En cambio, viven en entornos que los empujan constantemente a moverse.
Cultivan jardines y no tienen comodidades mecánicas para trabajar en la casa y el jardín. Cada viaje al trabajo, a la casa de un amigo o a la iglesia comienza con una caminata alegre.
2.Proposito
Los habitantes de Okinawa en Japón lo llaman ” ikigai ” y los nicoyanos en Costa Rica lo llaman ” plan de vida ”. Ambos se traducen como “por qué me despierto por la mañana”.
Los residentes de cada Zona Azul que visité tenían algo por lo que vivir más allá del simple trabajo. Las investigaciones incluso muestran que conocer su sentido de propósito puede agregar hasta siete años a su vida.
3. Cambio descendente
Incluso las personas en las Zonas Azules experimentan estrés, lo que puede provocar inflamación crónica y se ha asociado con todas las enfermedades importantes relacionadas con la edad .
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Pero tienen rutinas que eliminan el estrés: los habitantes de Okinawa se toman unos momentos cada día para recordar a sus antepasados, los adventistas oran, los ikarianos toman una siesta y los sardos tienen su hora feliz.
4. La regla del 80%
″ Hara hachi bu ”, el mantra confuciano de 2.500 años de antigüedad que los okinawenses recitan antes de las comidas, recuerda a las personas que deben dejar de comer cuando sus estómagos están llenos en un 80%.
Las personas en las Zonas Azules comen su comida más pequeña al final de la tarde o temprano en la noche, y no comen más el resto del día.
5. Inclinación de la planta
Los frijoles, incluidos los habas, los negros, la soja y las lentejas, son la piedra angular de la mayoría de las dietas de las Zonas Azules . La carne se come en promedio sólo cinco veces al mes y en una porción de tres a cuatro onzas, que es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas.
6. Vino a las 5 pm
Las personas en las Zonas Azules, incluso algunos adventistas , beben alcohol de forma moderada y regular. Los bebedores moderados sobreviven a los no bebedores.
El truco consiste en beber uno o dos vasos al día con amigos y/o con comida. Y no, no puedes ahorrar toda la semana y tomarte 14 copas el sábado.
7. pertenecer
Todos menos cinco de los 263 centenarios con los que hablé pertenecían a una comunidad religiosa. La denominación no parece importar. Las investigaciones muestran que asistir a servicios religiosos cuatro veces al mes puede aumentar la esperanza de vida entre cuatro y 14 años.
8. Pon a tus seres queridos en primer lugar
Los centenarios de las Zonas Azules mantienen a sus padres y abuelos ancianos cerca o en casa, lo que, según los estudios, puede reducir las tasas de enfermedad y mortalidad de sus hijos.
Se comprometen con un compañero de vida (esto puede sumar hasta tres años de esperanza de vida) y les dan a sus hijos mucho tiempo y amor (esto hace que sea más probable que los niños sean cuidadores cuando llegue el momento).
9. Encuentra la tribu adecuada
Las personas más longevas del mundo eligen (o nacieron en) círculos sociales que apoyan comportamientos saludables.
Los habitantes de Okinawa crean ” moais ”, grupos de cinco amigos que se comprometen entre sí de por vida. Las investigaciones muestran que fumar, la obesidad, la felicidad e incluso la soledad son contagiosos. Por el contrario, las redes sociales de las personas longevas moldean favorablemente sus comportamientos de salud.
Por supuesto, seguir estas reglas no garantizará que llegue a los 100 años, pero tendrá una excelente oportunidad de agregar más años felices a su vida.
Dan Buettner es un explorador, investigador de longevidad , miembro de National Geographic y periodista y productor galardonado. También es autor de los libros más vendidos “Las zonas azules: lecciones para vivir más tiempo de las personas que han vivido más tiempo” y “La solución de las zonas azules: comer y vivir como las personas más sanas del mundo”. Sigue a Dan en Instagram @danbuettner .
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