Las 4 vitaminas y suplementos que esta doctora toma cada día para fortalecer su sistema inmunológico: ‘Tu cuerpo te lo agradecerá’
En un mundo perfecto, todos tendríamos acceso a una dieta equilibrada y rica en nutrientes repleta de grasas saludables, frutas, verduras, proteínas y fibra adecuadas y, en teoría, no deberíamos tener que tomar suplementos vitamínicos adicionales para para fortalecer nuestro sistema inmunológico
Sin embargo, la mayoría de nosotros no solo no logramos alcanzar estos objetivos nutricionales diarios, sino que también podemos tener situaciones, como estrés físico o problemas de salud inflamatorios, en las que necesitamos más de ciertos nutrientes de los que obtenemos de los alimentos.
Como inmunólogo y médico de medicina funcional , siempre digo que no se puede complementar la mala salud o reemplazar una dieta deficiente con vitaminas, pero se pueden llenar los vacíos para obtener esa ventaja adicional.
A continuación se encuentran los cuatro suplementos que tomo todos los días y que a menudo recomiendo a mis pacientes. Confía en mí: tu cuerpo te lo agradecerá.
1. Vitamina C
Dado que los humanos no pueden fabricar vitamina C y no la almacenan en el cuerpo, debe reponerse constantemente.
La vitamina C es un poderoso antioxidante, antiinflamatorio y fortalece las células de nuestro sistema inmunológico. Se agota rápidamente durante la infección y cuando estamos bajo un estrés tremendo. También acelera la cicatrización de heridas y es excelente para la piel.
Se ha encontrado vitamina C suplementaria en estudios para reducir la gravedad y la duración de un resfriado, y en los primeros estudios puede disminuir la gravedad de los síntomas de los pacientes hospitalizados con Covid.
Una buena dosis para empezar es de 500 miligramos dos veces al día para una máxima absorción.
2. Vitamina D
La deficiencia de vitamina D es un problema mundial , que es un problema porque esta vitamina superestrella modula muchos aspectos de nuestra función inmunológica . Hace que nuestro sistema inmunológico innato sea más eficiente para matar bacterias y virus, y puede reducir la frecuencia de infecciones de las vías respiratorias superiores.
La vitamina D baja también se ha relacionado con una mayor incidencia de enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple . Debido a que la vitamina D no se encuentra fácilmente en muchos alimentos (a excepción de los pescados grasos, el hígado de bacalao y los alimentos fortificados), la mayoría de las personas se benefician de los suplementos vitamínicos, especialmente en los meses de invierno o si no pasan mucho tiempo al aire libre con regularidad .
Sugiero comenzar con 1000 a 2000 unidades internacionales por día, tomadas con una comida.
3. Cinc
La Organización Mundial de la Salud informa que entre el 17% y el 30% de la población mundial tiene una deficiencia de zinc, lo que podría afectar los resultados de salud.
El zinc es un oligoelemento con efectos cruciales sobre la eficacia de las células y las citocinas de nuestro sistema inmunitario innato y adaptativo. El zinc ayuda a combatir los virus, nos protege del daño de los radicales libres a nuestras células y se ha demostrado que acorta la duración de un resfriado cuando se administra como suplemento.
El zinc se encuentra en niveles altos en las ostras, la carne de res y el cangrejo, y en cantidades más bajas en las legumbres, el tofu, las semillas de calabaza, los anacardos y otras nueces y semillas. Recomiendo agregar de 15 a 30 miligramos de zinc diariamente, especialmente durante los meses de otoño e invierno y ante los primeros signos de resfriado o gripe.
4. curcumina
Esta sustancia es el principal ingrediente activo de la raíz de cúrcuma y se ha demostrado que otorga múltiples beneficios para la salud.
De hecho, hay más de 120 ensayos clínicos en humanos que muestran la eficacia de la curcumina en el tratamiento de enfermedades que van desde la autoinmunidad hasta la enfermedad de Alzheimer.
La magia de la curcumina es cómo disminuye la inflamación en múltiples niveles del cuerpo, no solo ayudando a aliviar los síntomas del dolor y la artritis, sino también bloqueando las citocinas inflamatorias que provocan enfermedades autoinmunes, enfermedades cardíacas y diabetes.
También mejora la salud de nuestras bacterias intestinales , lo que se suma a nuestra salud inmunológica general. Debido a que la curcumina no se absorbe bien y uno tendría que comer grandes cantidades de raíz de cúrcuma para tener beneficios significativos, recomiendo complementar con 1000 miligramos por día con alimentos.
La Dra. Heather Moday es una alergóloga, inmunóloga y médica de medicina funcional certificada por la junta. También es autora de ” El avance del inmunotipo: su plan personalizado para equilibrar su sistema inmunológico, optimizar la salud y desarrollar la resiliencia de por vida ”. Síguela en Instagram @theimmunityMD y Facebook .
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