El sorprendente hábito que puede revertir el envejecimiento y otras estrategias respaldadas por la ciencia
Cuando eres joven, “la biología puede parecer tan distante”, dice Andrew Steele, científico y autor de “Ageless: The New Science of Envejecer sin envejecer”. “Es bastante fácil evitar todas esas cosas ...”
Pero cuando eres más joven es exactamente el momento de empezar a pensar en cómo optimizar tu estilo de vida para envejecer bien.
“Se están logrando grandes avances en la biología del envejecimiento” que apuntan a formas en las que potencialmente podemos retrasar el proceso de envejecimiento, dice Steele, de 35 años, cuya investigación se centra en las formas en que el cuerpo envejece a nivel celular.
“Tenemos montones y montones de formas diferentes en el laboratorio para ralentizar y revertir este proceso”.
Los ajustes en su estilo de vida pueden ser de gran ayuda: un estudio de Harvard de 2018 encontró que las personas que seguían cinco hábitos (comer una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad, mantener un peso corporal saludable, no beber cantidades excesivas de alcohol y no fumar) aumentaban la esperanza de vida hasta por 10 años.
Aquí hay tres hábitos simples que Steele dice que puede agregar a su rutina hoy para retrasar el proceso de envejecimiento:
Cuida tus dientes
Puede parecer sorprendente, pero existe una conexión entre su salud bucal y el envejecimiento.
“Hay bastante evidencia acumulada ahora de que cepillarse los dientes puede evitar enfermedades cardíacas y tal vez incluso demencia ”, dice Steele.
Todo vuelve a la inflamación , que es una parte normal de la defensa del cuerpo ante una lesión o infección, según los Institutos Nacionales de Salud.
Una mala higiene bucal puede provocar un exceso de bacterias en la boca que provoquen caries y enfermedades de las encías . “Básicamente, se trata de una inflamación crónica que zumba constantemente en la boca”, dice Steele.
La inflamación crónica de bajo nivel hace que su sistema inmunológico se vuelva menos efectivo para hacer frente a amenazas reales, como las enfermedades relacionadas con la edad, dice Steele.
En otras palabras, la inflamación crónica estimula el envejecimiento, pero “al cepillarse los dientes, potencialmente puede ralentizar ese proceso”, dice Steele.
¿Se pregunta si se está cepillando lo suficiente? Un estudio escocés encontró que las personas que se cepillaban los dientes dos veces al día tenían un riesgo de ataque cardíaco menor que aquellas que solo se cepillaban una vez al día.
Y la Asociación Dental Estadounidense recomienda cepillarse los dientes dos veces al día durante dos minutos con una pasta de dientes con flúor y usar hilo dental todos los días.
Mantenerse activo
Desde reducir la inflamación hasta aumentar la producción de células de colágeno, el ejercicio beneficia varios aspectos de su biología a nivel celular, lo que a su vez afecta la forma en que envejece, dice Steele.
Las investigaciones han demostrado que las personas que tienen niveles elevados de actividad de forma constante tienen telómeros más largos , que son tapas al final de los cromosomas que se acortan a medida que envejece. Los adultos con altos niveles de actividad física (definidos como 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana) tenían telómeros nueve años “más jóvenes” que los sedentarios, encontró un estudio de 2017 .
Y el ejercicio cardiovascular parece tener un efecto más fuerte sobre el envejecimiento que la resistencia. Un estudio de 2018 encontró que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (también conocido como HIIT) y de resistencia alarga los telómeros mejor que el entrenamiento de resistencia.
Los músculos ejercitados también tienen más mitocondrias, lo que a menudo se conoce como la “central eléctrica” de la célula que genera la mayor parte de su energía, dice Steele. Esto es clave para el envejecimiento , porque las investigaciones muestran que a medida que envejece, la calidad y la actividad mitocondrial disminuyen , lo que conduce al desarrollo de una amplia gama de enfermedades relacionadas con la edad.
No se necesita mucho ejercicio para impulsar el cambio: un estudio de 2013 de Harvard encontró que tan solo 15 minutos de ejercicio al día aumentaban la esperanza de vida en tres años.
Dormir bien
Dormir es como una “limpieza de primavera” para tu cerebro, según Steele. Durante el sueño, su cerebro esencialmente elimina las toxinas, incluidas algunas que están asociadas con la enfermedad de Alzheimer.
Pero no dormir demasiado también es importante (de hecho, tan importante como dormir lo suficiente): las revisiones sistémicas de la investigación sobre el sueño y la mortalidad han demostrado que dormir menos de siete u ocho horas está asociado con una mayor probabilidad de muerte. pero dormir más de 11 horas por noche se asocia con un aumento aún mayor.
Prioriza la higiene del sueño o los hábitos que te ayuden a dormir mejor , como tener una hora de dormir constante, evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarte y quitar los aparatos electrónicos de tu dormitorio.
No hay comentarios:
Publicar un comentario